Buddhist Meditation : बौद्ध ध्यानासाठी संपूर्ण मार्गदर्शक: तत्त्वे, तंत्रे आणि फायदे

ध्यान ही एक प्राचीन प्रथा आहे जी हजारो वर्षांपासून विविध धर्म आणि संस्कृतींनी वापरली आहे. एक सामान्य ध्यान सराव म्हणजे शरीराशी जोडणे, गैर-निर्णयविषयक जागरूकता शोधणे आणि समता प्राप्त करणे. मन शांत करण्याच्या प्रक्रियेत, आपल्या विचारांचा गोंधळलेला गोंगाट आतील शहाणपणा आणि आरामशीर सतर्कतेमुळे आध्यात्मिक अंतर्दृष्टीमध्ये पुन्हा स्पष्ट होऊ शकतो.

बौद्ध ध्यानाचे मूळ बौद्ध धर्मात आहे, एक भारतीय धार्मिक शिकवण आणि बुद्धाचे श्रेय असलेले तत्वज्ञान. ही परंपरा पाली कॅनन या प्राचीन ग्रंथापासून आहे. समकालीन काळात, बौद्ध ध्यानकर्ते ध्यानाला मुक्ती मानतात; दुःखापासून मुक्तीकडे वाटचाल करण्यासाठी वास्तवाचे स्वरूप समजून घेण्याचे साधन आणि निर्वाण म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या प्रबुद्ध जागृत अवस्थेकडे पहिले पाऊल.

मास्टर स्वेटली, तत्त्वज्ञान आणि ध्यानाचे शिक्षक आणि पवित्र प्रतीकवाद कलाकार बौद्ध ध्यान हे आपल्या मनाची खोली शोधण्याचा, सर्व प्राण्यांशी आपला परस्परसंबंध ओळखण्याचा आणि सहानुभूतीची खोल भावना विकसित करण्याचा एक मार्ग म्हणून स्पष्ट करतात.

“बौद्ध ध्यान हे शांतता प्राप्त करण्याच्या साधनापेक्षा बरेच काही आहे. आपल्या अस्तित्वाचे खरे स्वरूप समजून घेण्याच्या दिशेने हा एक सखोल प्रवास आहे, ज्याचे उद्दिष्ट ज्ञान आणि करुणा, ज्ञानाची कोनशिला विकसित करणे आहे,” स्वेटली म्हणतात.

बौद्ध ध्यानाची तत्त्वे : मानवी जीवन हे दु:ख, कर्म आणि पुनर्जन्म यांचे चक्र आहे या आधारावर बौद्ध तत्त्वज्ञान केंद्रित आहे. बौद्ध तत्वज्ञान ध्यानाशी जवळून संबंधित आहे कारण ते आत्मज्ञान प्राप्त करण्यासाठी अंतहीन दुःखाच्या चक्रातून बाहेर पडण्यासाठी सजगतेचा वापर करण्यावर विश्वास ठेवतात.

बौद्ध धर्माची व्याख्या सामान्यतः आग्नेय आशियाई थेरवडा बौद्ध धर्म, पूर्व आशियाई महायान बौद्ध धर्म, इंडो-तिबेट महायान आणि वज्रयान बौद्ध धर्मासह केली जाते.

जे त्याचा आचरण करतात त्यांच्यासाठी, बौद्ध ध्यान हा जीवनाचा एक मार्ग आहे आणि मनाशी निरोगी नातेसंबंध जोपासण्यासाठी कार्य करते. खाली बौद्ध ध्यानाची काही मूलभूत तत्त्वे आहेत:

माइंडफुलनेस: “सध्याच्या क्षणात पूर्णपणे वास्तव्य करा, हे ओळखून की ‘आता’ हेच आपल्याजवळ आहे. हे तत्त्व आपल्याला आसक्तीशिवाय आपले विचार आणि अनुभवांचे निरीक्षण करण्यास मदत करते, शांत मन जोपासण्यास मदत करते,” स्वेटली म्हणतात.
नश्वरता: “मी नश्वरता मान्य करण्याच्या महत्त्वावर जोर देतो, ज्यामुळे आम्हाला प्रत्येक क्षणाला चिकटून न राहता त्याचे कौतुक करता येते,” तो नमूद करतो. क्षणिक जगात बदलणारे, बदलणारे घटक धरून राहणे व्यर्थ आहे. वस्तुस्थिती म्हणून नश्वरतेचे स्वागत करून, आपल्या भावना, विचार आणि अनुभवांसह आपले बरेचसे जीवन क्षणभंगुर आहे याची आठवण करून दिली जाते.
सहानुभूती: “स्वतःसह सर्व प्राण्यांबद्दल प्रेमळ आणि दयाळू वृत्ती वाढवा,” स्वेटली म्हणतात. करुणा विकसित करणे हे प्रॅक्टिशनर्सना स्वतःच्या आणि इतरांबद्दल प्रेमळ, दयाळू विचारांकडे जाण्यासाठी मानवी स्थितीमध्ये अस्तित्वात असलेल्या दुःखांशी जोडते.
दु:ख: बौद्ध ध्यान दु:ख ही जन्मजात सार्वत्रिक संकल्पना म्हणून ओळखते कारण आपल्या आसक्तीच्या इच्छेमुळे आपण आपल्या दु:खाचा अंत करू शकतो आणि आपली सेवा करत नसलेल्या संमोहन, निरुपयोगी वासनांच्या कधीही न संपणाऱ्या पाशातून मुक्त होऊ शकतो. आपल्या मनाच्या अंतिम स्वरूपापर्यंत.
नॉन-सेल्फ: नॉन-सेल्फ तत्त्व आपल्यात कायमस्वरूपी, न बदलणारा आत्मा आहे या विश्वासाला आव्हान देते. बौद्धांचा असा विश्वास आहे की आपण सतत बदलत असतो आणि त्यात इच्छा सोडवणे, सहानुभूती शोधणे आणि ध्यान करणे यांचा समावेश होतो. 2 या पद्धतींचा हेतू आसक्ती कमी करण्यासाठी त्याची मानसिक चौकट विसर्जित करून स्वत:चा भ्रम तोडणे आहे.

बौद्ध ध्यानाची विविध तंत्रे आणि पद्धती

बौद्ध ध्यानामध्ये, विविध रूपे अभ्यासकांना त्यांचे मन एक्सप्लोर करण्यासाठी आणि विस्तृत करण्यासाठी असंख्य मार्ग देतात. या पद्धती एकमेकांना पूरक आहेत, करुणा, शहाणपण आणि खोल समज विकसित करण्यासाठी आवश्यक घटक म्हणून काम करतात.

हे ध्यानाच्या आसनात केले जाऊ शकते जे तुम्हाला आरामदायी परंतु सतर्क स्थिती देते ज्यामुळे तुमच्या पाठीला किंवा गुडघ्यांना दुखापत होत नाही, ज्यामध्ये गुडघे टेकणे, झोपणे, पाय ओलांडणे, खुर्चीवर बसणे किंवा उभे राहणे समाविष्ट आहे. घरामध्ये किंवा बाहेर शांत ठिकाणी ध्यान पूर्ण करा.

येथे बौद्ध ध्यानाची काही लोकप्रिय उदाहरणे आहेत:

समथा ध्यान
थेरवाद ध्यानाच्या मुख्य प्रकारांपैकी एक, समथाचा उद्देश इच्छा आणि लालसा सोडून आंतरिक शांती मिळवण्यासाठी शांत एकाग्रता आहे.

आरामशीर मुद्रेत बसा, आपले हात आपल्या मांडीवर किंवा गुडघ्याजवळ आणा आणि नंतर हाताळणीशिवाय आपल्या श्वासाच्या सामान्य पॅटर्नमध्ये पूर्ण जागरूकता आणा. खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. अस्वस्थ विचार तुमच्या मनात तरंगत राहतात, त्या प्रत्येकाचे निरीक्षण करा, त्यांचा स्वीकार करा आणि ते सोडून द्या.

संज्ञानात्मक बडबड कमी करणे आणि तुमचे मन शांत राहणे, क्षणात उपस्थिती वाढवणे आणि शांतता वाढवणे हा हेतू आहे.

विपश्यना ध्यान : विपश्यना ध्यान, थेरवाद ध्यानाच्या इतर मुख्य प्रकारांपैकी एक, आंतरिक अंतर्दृष्टी आणि गोष्टी जशा आहेत तशा पाहण्याचा हेतू आहे. ४ आसक्तीशिवाय आत्म-निरीक्षणाद्वारे, ध्यान करणारा अहंकाराच्या मागे असलेल्या भ्रमांचे निराकरण करू शकतो आणि अस्तित्वाच्या विविध पैलूंचा शोध घेऊ शकतो. नश्वरता, असंतोष आणि गैर-स्व म्हणून.

आरामशीर मुद्रेत बसा आणि शरीरातील शारीरिक संवेदना आणि श्वासाकडे लक्ष द्या, हळूवारपणे लक्ष विचलित करा आणि श्वासाकडे परत जा.

खरे वास्तव समजून घेण्यासाठी भूतकाळातील व्यत्यय शांतपणे पाहण्यासाठी चेतना वाहणे हा हेतू आहे. विपश्यना ध्यान हे मनाचे शुद्धीकरण आहे.

मेटा ध्यान : मेटा ध्यान हे एक प्रेमळ-दयाळू ध्यान आहे, जिथे आपण सराव करतो आणि बिनशर्त दयाळूपणाच्या भावनेत बुडतो.5 हे करण्यासाठी, आरामदायी स्थितीत बसा आणि छातीतील श्वासावर लक्ष केंद्रित करून आपल्या हृदयावर लक्ष द्या. “मी आनंदी होऊ दे” या वाक्याची पुनरावृत्ती करा. मी बरे होवो. मी सुरक्षित राहू दे. जोपर्यंत उबदार, प्रेमळ दयाळूपणाचे क्षेत्र वाढत नाही तोपर्यंत मी शांत आणि आरामात राहू दे.

मग बिनशर्त प्रेमाची व्याप्ती वाढवा आणि प्रिय व्यक्ती, समुदाय आणि तुम्ही ओळखत असलेल्या प्रत्येकासाठी निर्देशित केलेल्या वाक्यांशाची पुनरावृत्ती करा – ज्यात तुम्हाला कठीण वाटेल अशा व्यक्तींचा समावेश आहे. तुमची किंवा तुम्ही ज्या लोकांवर लक्ष केंद्रित करत आहात त्यांची प्रतिमा तुमच्या मनाच्या डोळ्यात ठेवा.

सर्व सजीव प्राणी आणि वस्तूंबद्दल करुणा, प्रेम आणि दयाळूपणा विकसित करणे आणि सकारात्मक उर्जा पसरवणे हा हेतू आहे.

बौद्ध ध्यानाचे फायदे

असंख्य अभ्यासांनी ध्यानाची झोप सुधारण्याची, निद्रानाश व्यवस्थापित करण्याची, माहितीवर प्रक्रिया करण्याची आणि वेदनेला मेंदूची प्रतिक्रिया नियंत्रित करण्याची क्षमता दर्शविली आहे. बौद्ध ध्यानात गुंतून, तुम्ही मनाला उपयुक्त विचार आणि वर्तनासाठी प्रशिक्षित करू शकता आणि तुमच्या अनुभवांना जाणण्याची पद्धत सकारात्मक बदलू शकता.6

बौद्ध ध्यानाचे अनेक शारीरिक फायदे आहेत. संशोधनात असे आढळून आले आहे की एमआरआय स्कॅन मेंदूच्या भावनिक, कार्यकारी आणि संज्ञानात्मक केंद्रांमध्ये भावनिक नियमनाशी संबंधित मेंदू संरचना बदलण्यासाठी, स्मरणशक्ती आणि लक्ष देण्यासाठी मेंदूचे कार्य सुधारण्यासाठी सक्रियता दर्शवते. परिणामांमध्ये तरुण आणि मध्यमवयीन व्यक्तींमध्ये वय-संबंधित मेंदू वृद्धत्वाचे आश्वासन आहे कारण योग्य टेलोमेर शॉर्टनिंगची क्षमता आहे.

शरीराच्या दृष्टीकोनातून, त्याच अभ्यासात लक्षात येते की साइटोकिन्स कमी करून रोगप्रतिकारक शक्ती आणि दाहक प्रक्रियांसाठी ध्यानाचे सहाय्यक फायदे आहेत. हे भारदस्त रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी आणि मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि फायब्रोमायल्जिया यासह बहु-घटकीय रोग कमी करण्यास मदत करू शकते.7

मानसिक आरोग्याच्या दृष्टीकोनातून, ध्यान सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेला शांत करते आणि सकारात्मक भावना आणू शकते, ज्यामुळे सामाजिक चिंता विकार, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), चिंता आणि नैराश्य यासारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्या कमी होतात.

“माझ्या अनुभवानुसार, बौद्ध ध्यानाचे भावनिक फायदे दैनंदिन जीवनापर्यंत पोहोचतात. हे आंतरिक शांती आणि भावनिक स्थिरता वाढवते जी जीवनातील आव्हानांना तोंड देण्यासाठी आपली लवचिकता वाढवते,” स्वेटली म्हणतात. “हे स्पष्टता वाढवते, तणाव कमी करते आणि आनंद आणि कल्याण जोपासते, केवळ ध्यानादरम्यानच नाही तर आपल्या जीवनाच्या प्रत्येक पैलूमध्ये.”

बौद्ध ध्यानाचा सराव करण्यासाठी चरण-दर-चरण मार्गदर्शक

दिवसातून काही मिनिटे सराव केल्याने चेतना शांत होण्यास मदत होते. ध्यान केल्याने, तुम्ही कोणत्याही विशिष्ट कथेवर लक्ष केंद्रित न करता विचार पुढे जाऊ देऊ शकता. विचलित होण्यापासून अलिप्त राहून, आपण आपल्या विचारांचे निरीक्षक होऊ शकता, जे अधिक शांत मनःस्थितीला समर्थन देते.

Svietliy तुमचे बौद्ध ध्यान सुरू करण्यासाठी काही पायऱ्या प्रदान करते:

एक शांत जागा शोधा: एक शांततापूर्ण क्षेत्र निवडा जेथे व्यत्यय कमी आहेत.
आरामदायी पवित्रा घ्या: तुमची पाठ सरळ आणि आरामशीर राहते अशा प्रकारे बसा.
तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा: हळूवारपणे तुमचे डोळे बंद करा आणि तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या लयकडे वळवा.
निर्णय न घेता निरीक्षण करा: तुम्ही तुमच्या श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करताच, विचार निर्माण होतील. अशी भटकंती नैसर्गिक आहे. जेव्हा हे घडते, तेव्हा हळूवारपणे हे कबूल करा आणि तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासावर परत करा.
सातत्य ठेवा: दररोज ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा, फक्त काही मिनिटांपासून सुरुवात करा आणि हळूहळू कालावधी वाढवा.
खुले आणि जिज्ञासू राहा: तुमचा सराव जसजसा विकसित होत जाईल, तसतसे वेगवेगळ्या ध्यान तंत्रांचा शोध घेतल्याने तुमचा अनुभव समृद्ध होऊ शकतो.
तुमचा बौद्ध ध्यान सराव सखोल करणे : एक नवशिक्या ध्यानकर्ता म्हणून, आपले मन लांबलचक कसे ठेवावे हे शिकणे एक आव्हान असू शकते. आराम कसा करावा हे शिकण्याची, तुमचे विचार लक्षात घेणे आणि तुमच्या सभोवतालची जाणीव असणे ही एक क्रमिक प्रक्रिया आहे.

“ध्यानासाठी आदर्श वातावरण शांतता आणि कमीतकमी त्रास देते. तथापि, मी शिकलो आहे की अनुकूलता ही महत्त्वाची आहे,” स्वेटली म्हणते.

दैनंदिन जीवनात बौद्ध ध्यान समाकलित करणे : ध्यानधारणा आणि तुमच्या जीवनात संपूर्ण जागरूकता आणणे लहानपणापासून सुरू होऊ शकते. उरलेल्या दिवसासाठी सकारात्मक हेतू ठेवण्यासाठी सकाळी उठणे आणि कृतज्ञतेने दिवसाला सुरुवात करणे इतके सोपे असू शकते.

तुम्ही जसजसे हालचाल करता, तसतसे तुम्ही जे काही करत आहात आणि तुम्ही तुमच्या श्वासात कसे भाग घेत आहात त्या सर्व गोष्टींमध्ये सजगता पसरू शकते. तुम्ही खाता तेव्हा, तुम्ही चाव्याच्या चव आणि पोत आणि चालताना तुमच्या श्वासावर हळूहळू लक्ष केंद्रित करता. जेव्हा तुम्ही इतरांशी संभाषणात असता तेव्हा विचारपूर्वक तुमचे शब्द निवडून आणि सक्रियपणे ऐकून संभाषणात उपस्थित रहा.

माइंडफुलनेस प्रत्येक परिस्थितीत लागू होऊ शकते. आताही तुम्ही ही कथा वाचत असताना, तुमचा पवित्रा आणि तुम्ही तुमच्या खुर्चीत कसे बसलेले आहात हे तुमच्या लक्षात येईल. तुम्ही काय करत आहात याची जाणीव ठेवा, मग ते चहाचे घोटणे असो किंवा संगणकावर काम करत असो.

बौद्ध ध्यानाबद्दल सामान्य गैरसमज आणि वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

बौद्ध ध्यानाबद्दल अनेक गैरसमज आणि समज आहेत. लोकांच्या चुकीच्या काही गोष्टी येथे आहेत:

बौद्ध ध्यान प्रत्येकासाठी नाही ही कल्पना. ध्यान प्रत्येकासाठी आहे आणि कोणीही ते सराव करण्यासाठी पुरेशा कौशल्याने करू शकतो.
महागड्या योगा स्टुडिओ किंवा रमणीय रिट्रीट सेंटरमध्ये चटईवर पाय रोवून बसणे ही बौद्ध ध्यानधारणा आहे. खरं तर, बौद्ध ध्यान कुठेही, कधीही आणि कोणत्याही क्षणी होऊ शकते. तुम्ही भांडी धुत असताना, रहदारीच्या मधोमध किंवा सहकाऱ्याबद्दल ताणतणाव वाटत असताना तुमच्या मनाला मनःशांती मिळू शकते.
बौद्ध ध्यान म्हणजे सर्व गोष्टींचे मन साफ करणे ही कल्पना. त्याऐवजी, ते तुमच्या मनावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काहीतरी देण्याबद्दल आहे: उदाहरणार्थ श्वास.
बौद्ध ध्यान ही केवळ बौद्धांसाठी आहे ही कल्पना. बौद्ध ध्यान बौद्ध धर्मात आधारित आहे, परंतु मन शांत करण्याची पद्धत गैर-सांप्रदायिक आहे आणि सर्व पार्श्वभूमी आणि धर्मातील लोक तिच्या पद्धतींचा फायदा घेऊ शकतात.
बौद्ध ध्यान ही कल्पना समस्यांसाठी बँड-एड आहे आणि त्वरित परिणाम देते. सातत्यपूर्ण सरावाने फायदे मिळविण्यासाठी दररोज प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
Svietliy ध्यानाची तुलना सँडबॉक्सशी करते—अन्वेषण करण्याचे ठिकाण—वास्तविक जीवनातील आव्हानांसाठी. “हे फक्त शांतपणे बसणे नाही; हे आपल्या जीवनातील प्रत्येक क्षणात जागरूकता आणण्याबद्दल आहे. हे आपल्याला आपल्या सभोवतालचे जग स्वीकारण्यास आणि जाणीवपूर्वक प्रतिसाद देण्यास शिकवते,” तो म्हणतो.